2024-12-18 15:36:20 | 好学网
宿舍比较吵闹,对睡眠质量有直接的影响。尤其是一些对声光较为敏感的人,往往会在噪音、光线的影响下出现难以入睡、容易惊醒、早醒等问题。下面我们一起看看,如何在大学宿舍里高效睡眠?
首先是、避免噪音和光线影响如果宿舍噪音不太大,睡眠质量一般的人,可以使用隔音耳塞解决噪音问题。虽然耳塞不能百分百抵挡住外界的噪音,但可以隔绝绝大部分,且价格较为便宜。如果外界的噪音非常大,可以再使用耳塞的基础上再搭配耳罩。不过耳罩会一定程度上影响睡眠的舒适性,比较适合短时间休息或者午休。
除了噪音之外,宿舍的光线相对来说也更不可控。光线照射会对视网膜、皮肤乃至整个身体造成一定的刺激,减少褪黑素的分泌,降低睡眠质量。此外,电子设备的蓝光也会影响褪黑素的分泌,比如手机、电脑、平板等,都会发出蓝光。因此睡前几个小时最好减少玩手机的频率和时间,睡前半小时最好看看书,尽量不看手机,减少蓝光对睡眠的影响。对于外部的光线比如宿舍的灯光、窗外的阳光等,可以在自己床上安装床帘来隔绝。如果没条件安装窗帘,就使用眼罩减少光线的影响。
形成正确的睡眠反射很多住宿的人由于空间有限,会在床上完成许多事情。比如吃东西、学习、娱乐。但是,在床上进行过多与睡眠无关的活动,无疑会严重影响睡眠质量。想要提升在宿舍的睡眠质量,最好形成正确的睡眠反射,也就是让床的功能回归睡眠,而且只用来睡眠。一切和睡觉无关的活动,最好都在床下进行。如果躺在床上睡不着,可以先下床进行其他活动,比如听音乐、轻轻踱步、看看书等,等困了再上床。久而久之,形成了正确的睡眠条件反射,睡眠质量和入睡困难程度都会减少一大半。入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。
另外还有、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐
还有、适当消耗精力当睡眠质量不好时,可以适当我消耗一下多余的精力,比如参加一些体育锻炼,慢跑、健身等,晚上可以散散步。看书、写作也是一种消耗脑力的运动,会让身体感到疲倦,让你入睡更快。
你好,这位朋友,,希望采纳和点赞,谢谢,祝你每天好心情!
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我觉得交朋友这种事情是看个人的吧,看你怎么定义朋友这个词。人心都是相对的你怎么对别人别人就会怎么对你, 只要你的心术是正的,朋友自然就会来了 ,如果你一天到晚想着要算计人家吃占别人的便宜,那么不管你身在何方处于什么样的环境,你永远都不会交到真正的朋友。
我上大学的时候跟我的舍友就很好, 平时日常生活中有什么东西我们都会一起分享 ,有好吃的我们会一起吃,然后还会互相推荐好看的韩剧,平时上课老师分发作业,我们也是一个小组的。分配好任务之后每个人都会按时完成自己的任务,不会拖舍友的后腿,平时有困难的话也是第一时间伸出援手,开心难过的事情也都会分享给对方,所以就算已经毕业几年了,我们的关系呀还是很好。
但是我们班上有一位同学,她就
特别喜欢占别人的小便宜
。总是把自己的利益放在第一位。我记得我们班那时候有一个设计图比赛,第一名的奖励是1000元的现金,刚开始的时候大家都在努力的设计,她的话就是经常偷窥别人的设计图,抄袭别人的方案,到了交设计图的一天,发现她跟她们宿舍一个女孩子的图案一模一样,因为她跟老师的关系好,所以老师认可她的作品,另外一个女生只能重新做。
当时我们都以为是巧合,但后面才知道,原来她抄袭的那位女孩子都作品,而且是完全照搬,我们都为那个女孩子感到特别的冤枉,但是没办法老师选择了相信她,所以我们也没有理由再多说。但是从此以后,班上的人都认清了他的真面目,所以没有人敢跟她走太近,也没有人跟她玩。
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